每個(gè)人都會有各自的跑步目標(biāo)，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標(biāo)就對應(yīng)不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點(diǎn)：一是跑量；二是通過什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。

　　而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來追求更好的成績，可是這種訓(xùn)練方式對于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來說，效果并不大（當(dāng)然，某些極少數(shù)人可能還有效果）。

　　但大多數(shù)的跑者對于跑量的困惑仍相當(dāng)嚴(yán)重，這是可以理解的，因?yàn)槊總€(gè)人剛開始練跑時(shí)‘只要有練成績就會一直進(jìn)步’，所以初期訓(xùn)練的成績會跟跑量成正比。

　　一位原本完全沒有跑步經(jīng)驗(yàn)但平常會自主去健身房訓(xùn)練的上班族A，剛開始其實(shí)就算不用練跑，快走也能在 7 小時(shí)左右完成一場馬拉松，隨著跑量增加，馬拉松成績也會愈來愈好，當(dāng)每周跑量超過 80公里時(shí)，全馬突破了 4 小時(shí)的關(guān)卡 這種甜頭大家剛開始都嘗得很過癮，所以大家會很理所當(dāng)然地認(rèn)為跑得愈多，成績當(dāng)然也會愈好。

　　但變強(qiáng)后還要再更強(qiáng)的過程其實(shí)沒那么單純（不然奧運(yùn)選手只要比誰練得多就好了），莊閑和以這位A選手為例，他每周跑量到達(dá) 100 公里后，（依原本的訓(xùn)練方式 ） 再把跑量往上增加，但訓(xùn)練效果就變得很平緩，進(jìn)步得幅度很小 但他很想進(jìn)步，所以再跟著跑團(tuán)里的大哥大姐們練得更多了，每周跑量到達(dá) 205 公里，他的全馬成績也的確進(jìn)步到了 3 小時(shí) 15 分，但身心同時(shí)變得相當(dāng)疲累。

　　為了再進(jìn)步，他再加大跑量到每周 220，甚至 240 公里（平均每天跑 30~35 公里），沒想到成績竟然不進(jìn)反退（因?yàn)樘^疲勞了，身體吃不下來）。

　　選手A進(jìn)步曲線

　　從這位選手的進(jìn)步曲線圖我們可以了解：一開始先以低強(qiáng)度累積跑量的確是關(guān)鍵，不但成績會進(jìn)步，也能協(xié)助你打好體能的基礎(chǔ)。但訓(xùn)練量到了 80~120K 之后，來到進(jìn)步的‘拐點(diǎn)’，拐點(diǎn)的位置因人而異。

　　拐點(diǎn)之后進(jìn)步的關(guān)鍵就不再是‘里程數(shù)’而是‘訓(xùn)練的質(zhì)量’。所謂訓(xùn)練質(zhì)量，就是訓(xùn)練量的調(diào)配問題，也就是‘該如何把相同的訓(xùn)練量“調(diào)配”成效果較佳的訓(xùn)練處方’，這即是科學(xué)化訓(xùn)練在討論的問題。其中，對于馬拉松這種耐力型運(yùn)動來說，體能訓(xùn)練十分關(guān)鍵，因此也最需要被量化與調(diào)控，所以馬拉松的體能訓(xùn)練顯得尤為重要。

　　文章內(nèi)容來源于《全方位的馬拉松科學(xué)化訓(xùn)練》（節(jié)選）

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