65歲的重慶跑友張占元最近成為了重慶鐵人三項圈的熱門人物，因為他做了一件驚人的事：從今年5月30日開始，他每天堅持跑一個21公里以上的半程馬拉松，到接受記者采訪前已經堅持了117天。

　　張占元為何如此風雨無阻的跑步，他奔跑的目的是什么？他這種“瘋狂”的跑步是否危險？

　　▲張占元近照

　　117天總跑動距離超過了2400公里

　　24日上午10點，當記者聯系上張占元的時候，他剛好完成了24日21公里的跑步目標。打開他手機上的跑步記錄軟件，數據只能用驚人來形容：從今年5月30日開始，他風雨無阻地跑了117天的半程馬拉松，總跑動距離超過了2400公里。他跑動最少的時候跑了21公里（5月30日），最多的時候跑了36.66公里（9月14日）。

　　▲張占元從5月30日開始了挑戰

　　▲9月14日張占元完成了36.66公里

　　為何要每天都跑半程馬拉松？張占元表示一切都是偶然：“為了強身抗疫，同時彌補疫情期間路跑賽事銳減留下的空檔，我所在的兩江鐵人三項俱樂部發起了一個馬拉松挑戰活動，一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三個級別，跑友們可以自愿報名，把跑動數據上傳給俱樂部。我報名參加了10天100公里，希望通過這種方式，給自己10多年的長跑生涯一個總結的好機會?！?/p>

　　明明報名的是10天100公里，每天跑10公里就可以完成任務，張占元卻將目標改成了每天至少跑21公里。他坦言這么做是為了挑戰極限：“我特別崇拜‘鐵人’王進喜，他在大慶油田創造的奇跡讓我相信，人只要有信仰，就會把想做的事情做得更好。所以我報名參加10天100公里之后，就給自己定下了一個硬指標，每天一個半馬（不少于21公里），每天配速不高于5分57秒，任何一天不達標就算是挑戰失敗。沒想到這么一跑就跑了117天了，可能和我退休之后時間多，最近沒比賽可參加，我有大把時間和精力有關吧?！?/p>

　　在美國著名電影《阿甘正傳》中，隨著阿甘不停奔跑，不少跑友也加入了他跑步的團體，成為了路上的一道風景線，張占元每天跑一個半馬會不會也有追隨者？他笑著擺了擺手：“沒有，沒有，年輕人哪有這么多時間和精力？每天一個半馬，不是光有體能和熱情就能辦到的?！?/p>

　　▲比賽中的張占元

　　他是同伴眼中的“百馬王子”

　　一位65歲的老年人居然連續117天跑半程馬拉松，這樣“瘋狂”的舉動令他的眾多跑友們也敬佩不已，9月10日兩江鐵人三項俱樂部的官方微信公眾號，就發布了文章，對張占元不間斷跑完100個半程馬拉松表示了祝賀。

　　在同伴的眼中，張占元是一個什么樣的人？24日下午，記者采訪了重慶兩江鐵人三項俱樂部負責人謝興物，他認為張占元是一個意志堅定的人：“自從2009年重慶首屆業余鐵人三項挑戰賽在長壽湖舉辦以后，張老師（張占元）就開始活躍在重慶的鐵人三項圈了。2012年在江北區領導的倡導下，我們一群志同道合的愛好者成立了兩江鐵人三項俱樂部，張老師主動加入成為了創始會員。入會后他一直很活躍，經常參加俱樂部的拉練活動，也到全國各地參加鐵人三項賽和馬拉松比賽。”

　　對于張占元連續117天一天一個半馬的成果，謝興物沒有感到奇怪，他告訴記者：“別看張老師今年65歲了，他的體力非常棒，不僅標鐵（游泳1.5公里、自行車40公里、長跑10公里）和全程馬拉松可以輕松完成，甚至還多次完成了大鐵挑戰（游泳3.8公里、自行車180公里、長跑42.195公里）。今年春節我們俱樂部組織隊內對抗賽的時候，他成功連續挑戰完成了9個全馬，因此他在我們俱樂部有‘百馬王子’的綽號。”

　　一般的老年人都會選擇健步行、太極拳、廣場舞等運動量適中的健身方式，張占元為何要挑戰鐵人三項？對此，張占元回憶了當年的故事：“2009年以前，我主要的鍛煉方式是拉丁舞。不過2009年長壽湖鐵人三項賽之后，我迷上了路跑運動，覺得這項運動可以挑戰自我，獲得巨大的成就感。說實話最初我看別人跑10公里，都覺得是大神。后來我通過學習和鍛煉，在2011年參加了首屆重慶馬拉松，全程3小時33分28秒完賽，這才讓我認識到自己的潛力，這堅定了我參加長跑和鐵人三項的決心?！?/p>

　　▲張占元身體柔韌性好

　　通過自我調整膝蓋和肌肉都沒有受傷

　　馬拉松是一項考驗意志和體力的運動，莊閑和app長期從事馬拉松的運動員，膝蓋和腳很容易受傷，65歲的張占元自然也不會例外，他透露：“長時間跑步，輕微傷病是不可避免的，比如三伏天汗水長期摩擦局部皮膚，導致生痱子；又比如長期堅持長跑，把腳指甲整塊跑掉了，確實疼得厲害……不過一般出現小傷病后，我就會降低跑步強度，然后找出原因解決問題。通過自我調整，我現在情況不錯，每天精神狀況很好，膝蓋和肌肉都沒有受傷。”

　　在普通人眼里，每天一個半馬屬于“瘋狂”挑戰，不過張占元看來這樣的舉動最多算“反常規”：“我的這種鍛煉方式談不上‘瘋狂’，因為我整個過程都保持了理智，最多算是‘反常規’吧?，F在我們的社會已經出現了老齡化，我想為探索老年人健康之路做些貢獻，我這么做的目的是‘探索生理極限，創造健康奇跡’，鍛煉這件事太深奧了，特別是涉及人體極限的東西，又不能讓別人當試驗品，所以我想自己進行摸索?！?/p>

　　幸運的是，跑完2400多公里后，張占元尚未出現大傷病，因此他也分享了鍛煉的心得：“首先要克服身體各部位的勞損，加快身體恢復，為此每天我跑完之后都會通過按摩和拉伸放松肌肉；其次要克服身體生物鐘對天氣的適應過程，之前三伏天最熱的時候我都安排在凌晨三點跑步；第三是做作息時間規律，每天我都是早睡早起、按時午休，吃飯也是蛋白質、水果沙拉、蕎麥饅頭為主，做到‘會吃、會練、會休息’，用心維護身體每個‘零件’；第四我每天還在日歷本上寫日記，記錄當天的跑動情況、休息情況和飲食情況，讓自己可以有據可查，合理調整膳食和跑動距離。”

　　專家不建議普通人這么做

　　張占元在做好自我防護的情況下，每天跑一個半馬，這樣的做法是否科學？就此事記者采訪了重慶體科所群體研究室主任吳月。她聽完記者的介紹后表示：“半程馬拉松屬于長距離跑，每天按照配速跑，堅持了117天，我認為是一種高風險的行為，普通跑步愛好者千萬不要嘗試！”

　　隨后吳月分析了每天在配速的情況下跑半馬所帶來的問題：“首先這么做很容易疲勞，對肌肉的消耗量很大，長此以往可能造成肌肉損傷；其次長時間的跑步，會對心臟產生一個長時間的刺激，對老年人來說尤其危險；第三長期跑步容易磨損關節，一旦出現滑膜炎，就可能導致不可逆的傷害?！?/p>

　　既然每天跑半馬可能造成這么多傷害，為何張占元還能一直堅持？吳月也分析了原因：“張老師（張占元）因為長期的鍛煉，肌肉力量比較強，加上對肌肉酸痛的感覺已經習慣，所以不會覺得身體有大礙。可這樣其實并不安全，隨著乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆積，會對肌肉造成損傷；加上關節的磨損時時刻刻都存在，一旦他感覺到關節疼痛，可能就是出問題了，所以我不建議這樣超高強度的鍛煉。”

　　如果有一定基礎的長跑愛好者，希望通過跑半馬進行鍛煉，多少距離適合？吳月給出了自己的建議：“半馬拉練最好是放松跑為主，如果為了提高成績進行配速跑，一周最多配速三次，三次以后建議以10公里以下的短距離為主。同時運動之后一定要積極恢復，避免疲勞堆積造成傷病?！?/p>

　　上游新聞記者 趙映驥 文 受訪者供圖

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