華聲在線8月16日訊（通訊員 劉竟陽 周浩洋）近日，受疫情影響，原定于7月30日預報名的長沙馬拉松確定延期。記者了解到，這并非第一個被延期的馬拉松賽事，蘭州馬拉松、六盤水馬拉松等金牌賽事在此前均延期，許多跑友的參賽計劃被按下了“暫停鍵”。今天上午，華聲在線記者采訪了不同的跑友，聽聽這群居家訓練的馬拉松愛好者如何“更換跑道”。

　　馬拉松賽事延期 跑友轉場“新跑道”

　　“我已經8個多月沒有參加馬拉松比賽了。”談起跑馬拉松，周林芝忍不住嘆了口氣。在周林芝四年的跑步生涯中，她已參加過30余場馬拉松，平均每年近9場賽事。但受疫情影響，全國各大馬拉松賽事頻頻延期，自2021年以來，周林芝與馬拉松遲遲“無緣相會”。

　　作為一名跑步愛好者，在不能參加馬拉松的日子里，周林芝偶爾也會“技癢”。“既然線下約跑有難度，那我就試試線上約練。”避免外出聚集，周林芝選擇了另外一條“跑道”。

　　“我主要通過線上的直播平臺，邀請跑友們一起進行體能鍛煉，還發起‘26個字母表肌本挑戰’活動。”周林芝介紹，“26個字母表肌本挑戰”是指一個字母對應一個動作，采用高強度間歇性訓練方式增強體能，一套練習1小時。

　　經過一段時間的直播，周林芝發現，線上約練不僅避免了人群聚集的感染風險，在體能鍛煉上也不比戶外跑步差，莊閑和游戲app雖然直播只有一百多人觀看，但持續跟練的網友直呼心肺功能大有提升，甚至還有人練出了馬甲線?！熬蛹义憻捄蛻敉膺\動各有千秋，但還是希望疫情趕緊結束，讓我和馬拉松‘再續前緣’！”

　?。▓D為26個字母表肌本挑戰照）

　?。▓D為小州訓練照）

　　居家鍛煉要因人而異 更要注重積累

　　和周林芝一樣，跑友小州也是一名資深的跑步愛好者，不僅如此，他更是鐘愛“帶團跑”，經常呼朋喚友奔跑在長沙街頭。近期，為了減少聚集，小州只能一個人跑步，場地也會選擇西湖公園這樣空曠的地方。

　　“我在戶外跑，也是考慮到西湖公園這一片區域防疫措施做得好，不影響正常出行?！毙≈萁ㄗh，在家鍛煉的話，可以多做俯臥撐等力量訓練，多多鍛煉自己的核心力量，能夠在跑步中進行提速。

　　關于居家訓練，擁有6年跑齡的老貓也有不少“招式”?！叭魏芜\動的前提都是：了解自己、量力而行?！崩县埥ㄗh，在家鍛煉可以盡量選擇做一些基本的拉伸動作和有氧運動，盡量在專業人士的指導下進行鍛煉。

　　而對于跑步初學者，老貓則建議可以從跑步動作開始練習，借助家里的訓練器材、家具等做動態的動作訓練，為室外跑步做好準備。

　　（圖為老貓訓練照）

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